Tudo sobre Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais são nutrientes presentes nos alimentos, fazendo parte da manutenção do organismo e ajudando no melhor desempenho das atividades. 

Isso significa que o nosso organismo não precisa de um grande número desses nutrientes. Mas a falta deles pode causar sérias deficiências no organismo. 

As vitaminas são divididas em duas formas. As solúveis e armazenadas em gorduras do corpo, conhecidas como lipossolúveis, são as vitaminas A, D, E e K. E também as solúveis e armazenadas em águas do organismo, chamadas hidrossolúveis, estas são as vitaminas do complexo B e a vitamina C. 

Os minerais são importantes para construção e produção de tecidos e músculos, está presente nos impulsos nervosos e equilibra o ácido-base do corpo. Os minerais presentes no corpo são o ferro, iodo, cálcio, fósforo, zinco e outros. 

Algumas vezes, com a correria do dia a dia é possível que o consumo desses nutrientes fique reduzido, podendo acarretar na deficiência nutricional. 

Ao decorrer deste artigo vamos falar mais sobre essas vitaminas e as suas funções no corpo, siga lendo para saber mais! 

Quais são as principais vitaminas e minerais?

As principais vitaminas são a vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitaminas do complexo B, vitamina E e vitamina K. 

Já os minerais importantes para o organismo são o ferro, selênio, magnésio, potássio, fósforo, cálcio,cobre, sódio, zinco, iodo e manganês. 

Quais as funções desse nutrientes?

Confira a seguir quais são as ações da vitamina e minerais no organismo:

• Vitamina A: faz parte da renovação celular, melhora a visão, está presente na metabolização do colágeno e no crescimento;
• Vitamina C: aumenta as defesas do organismo e ajuda a combater a ação de agentes nocivos como vírus e outras substâncias;
• Vitamina D: está presente na regulação de minerais, fazendo parte da saúde óssea, metabolização, crescimento e até mesmo imunidade;  
• Vitaminas do complexo B: são 8 vitaminas que atuam nas células vermelhas e sistema nervoso. Faz parte da metabolização protéica do organismo;
• Vitamina E: é um antioxidante que protege as células  da atuação de radicais livres, que podem causar o envelhecimento precoce; 
• Vitamina K: atua na coagulação, no processamento de proteínas e também participa da cicatrização; 
• Ferro: está presente na síntese do DNA e também faz parte da oxigenação no sangue e demais órgãos;
• Selênio: é forte um antioxidante e fortalecedor do sistema imunológico do organismo;
• Magnésio: presente na manutenção e crescimento de ossos, tecidos e músculos. E também ajuda a absorver outros nutriente no corpo;
• Potássio: ele atua na saúde cardiovascular, músculos e nervos;
• Fósforo: faz parte da manutenção óssea de todo o corpo;
• Cálcio: é um mineral muito abundante e está presente em dentes e ossos. Também regula ação intracelular; 
• Cobre: está em glóbulos vermelhos, na produção do colágeno e em ossos. 
• Sódio: ele regula o volume de sangue, os impulsos nervosos e a contração dos músculos;
• Zinco: metabolização e vida de carboidratos e outros nutrientes. Além disso, é um agente antioxidante. 
• Iodo: faz parte da regulação de hormônios produzidos pela tireoide;
• Manganês: fortalece a imunidade e atua como um antioxidante. 

O que são vitaminas e minerais essenciais?

Todas as vitaminas e minerais são essenciais para o organismo, isso quer dizer que o corpo não dá conta de metabolizar sozinho esses nutrientes, então precisam ser consumidos através de alimentos. 

Um exemplo que podemos citar é a vitamina D, conhecida como vitamina do sol, liberada no organismo quando os raios de sol batem na pele. E a vitamina B12, é encontrada em água pura e carnes. 

Quais são os alimentos ricos em vitaminas e minerais?

 A lista desses alimentos é grande! Confira:

• Derivados de leite: cálcio;
• Frutos do mar, carnes e sementes: ricos em cobre;
• Feijão e espinafre: ferro;
• Frutas e legumes alaranjados e folhagens verde escuro: vitamina A;
• Frutos cítricos: vitamina C;
• Óleo de fígado de peixe e manteigas: vitamina D
• Grãos e nozes e castanhas: vitamina E;
• Brócolos, couve, nabo, gema do ovo: vitamina K;
• Carnes, leite e frutos do mar: zinco.

Por isso é sempre importante manter uma dieta equilibrada rica com variados alimentos para que a ingestão desses alimentos seja a necessária para o dia a dia.  

Quais vitaminas e minerais para o cabelo?

A vitamina A, as 8 vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e vitamina  E são importantes para o fortalecimento dos fios . 

Caso esteja em busca de redução de queda de fios aposte nas vitaminas citadas mais o ácido fólico, ferro, zinco e selênio. 

O que é vitaminas e minerais de A a Z?

São produtos desenvolvidos para suplementar a alimentação das vitaminas e minerais faltantes no organismo, começando com a vitamina A e finalizando com o mineral Zinco.  

Suplementos de minerais e vitaminas e engordam?

Não. Esses suplementos são ricos em vitaminas e minerais, muitas vezes não há inclusão de carboidratos e açúcares em sua composição. 

Em uma alimentação balanceada e com a prática diária de exercícios físicos, esse tipo de suplemento não deve fazer alterações no peso de quem o consome.  

Indicações

Se você está em busca de um suplemento alimentar para a reposição deste nutriente de uma forma prática e rápida o CR faz uma catalogação de diferentes produtos para você escolher o que mais se encaixa com você e suas necessidades. 

Confira a seguir as melhor vitaminas e minerais:

• Lavitan A-Z: ajuda na manutenção do sistema imunológico, no fortalecimento de fibras como cabelos, unhas e pele. Possui várias vitaminas e minerais que ajudam na disposição.Tudo isso sem calorias, açúcares e glúten. 
• Vitaz Hair Natulab: composto para fortalecer cabelos, pele e unhas. Possui ação antioxidante e a biotina, muito usada para a função principal do suplemento. Alem disso conta cvom vitamina B6, coromo, selênio e zinco. Sem açúcares e glúten. 
• Suplevit: são 8 minerais e 11 vitaminas indipensaveis para o funcionamento do organismo. Este produto é rico em antioxidade e fortalece o sistema imunológico. 
• Vita Supraz: é um polivitamínico rico em 23 vitaminas e minerais que ajudam nas defesas do organismo. E também não possui glúten, açúcares e não tem calorias. 
• Vytinal: ideal para repor as carências do organismo. Ele possui 13 vitaminas e 10 minerais, que em conjunto possuem ações antioxidantes, promovem vitalidade e atuam nas defesas do sistema imunológico. Não possui glúten e açúcares.
• Multivit D3 Kids Popeye: desenvolvido para o público infantil, esse produto é direcionado para suprir as necessidades de vitamina D3, que contribui para o fortalecimento da imunidade aos ossos dos pequenos. Ele não contém glúten e possui um gostinho de morango. 

Como usar

Os suplementos alimentares possuem sempre uma indicação de ingestão via oral. É legal sempre consumidor com ajudas de líquidos se forem de comprimidos ou cápsulas. 

É recomendado consultar um médico antes de consumir o suplemento alimentar e fazer o consumo de acordo com a prescrição. 

Dicas do CR

• Enriqueça sua alimentação com vegetais e verduras coloridos, pois eles são ricos em vitaminas e minerais.
• Consuma 2 litros de água ou mais para manter seu organismo sempre hidratado. 
• Cozinhar os alimentos a vapor para que a água não remova os nutrientes dos vegetais. 
• Consulte um médico antes de ingerir os suplementos alimentares, as causas de seus sintomas podem ser de outra natureza. 
• Antes de tomar o suplemento veja se precisa de algum complemento para que seja absorvido pelo organismo.

Agora você sabe tudo sobre vitaminas e minerais, o que eles fazem no organismo e onde encontrá-los. Continue aqui no CR e compre esse e outros produtos para incluir na sua rotina.