Creatina (66)

Tudo sobre Creatina

Quem está em busca de um aumento de desempenho na prática de exercícios provavelmente já ouviu falar da creatina. Trata-se de uma amina produzida pelo organismo para fornecer energia para o corpo.

Cerca de 95% da creatina produzida pelo corpo humano é estocada na forma de fosfocreatina. Os demais são agrupados no cérebro e outros órgãos.

O elemento também é encontrado em alimentos como a carne vermelha. Além disso, pode ser ingerido através da suplementação. O suplemento de creatina atua aumentando os estoques da amina nas regiões cerebrais e intramusculares.

No CR você encontra diversas marcas que oferecem suplementos de creatina, sempre pelo menor preço! Aqui tem: Fdc Vitaminas, Midway Labs Usa, Health Labs, Voxx, Probiótica, Integralmedica e mais!

Que tal entender um pouco melhor sobre o funcionamento da creatina no nosso organismo, principalmente nos casos de suplementação? Vamos contar tudinho! Confira a seguir.

Creatina: para que serve?

A principal função da creatina é a regeneração do ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular. Isso porque o ATP é a principal fonte de energia do organismo para executar tarefas (como a atividade física), sendo essencial para  um bom desempenho nos exercícios físicos.

Com o estoque de creatina no corpo, a duração do exercício pode ser maior, assim como a carga de peso utilizada para tal. A elevação do tempo de exercício e da carga ajuda a melhorar a hipertrofia muscular (aumento do diâmetro do músculo) do indivíduo.

Como a suplementação proporciona um aumento dos estoques de creatina, é acionada a estabilização das membranas biológicas e a redução da degradação proteica.

Portanto, a ingestão de creatina é indicada para pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade, regularmente, e que desejam atingir os seguintes efeitos:

• Auxilia no ganho de massa muscular;
• Melhora da performance durante a prática de exercícios;
• Acelera a recuperação muscular;
• Melhora da saúde óssea;
• Redução da fadiga muscular;
• Manutenção da massa magra.

Mesmo sendo sempre relacionada com o público das academias, a creatina vem sendo estudada para beneficiar outros grupos. Há estudos que apontam como benéfico o uso da substância para preservar a massa muscular em idosos, proporcionando também melhorias do metabolismo, aptidão física e qualidade dos músculos.

Além disso, alguns estudos afirmam que há a possibilidade da creatina prevenir condições como o Mal de Parkinson, Alzheimer e Doença de Huntington.

Uma característica do Alzheimer é o estresse oxidativo, que reduz a eficácia do metabolismo da creatina e, consequentemente, impede a renovação do ATP. Assim, o indivíduo fica sem energia para as células nervosas.

No caso do Mal de Parkinson e outras condições neurológicas, foram realizados estudos que mostraram melhora significativa dos sintomas dessas doenças  com o uso da suplementação de creatina.

A ação da creatina e seus benefícios à doenças, no entanto, está em fase de estudos. É necessário consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, independentemente do objetivo de uso.

Qual o efeito colateral da creatina?

É importante frisar que, apesar da creatina não ser um esteroide anabolizante (mais conhecido como "bomba") e nem ser considerada doping, ela ainda se trata de um suplemento que só deve ser administrado com autorização médica.

Toda suplementação tem seus prós e contras. No caso da creatina, é essencial que o indivíduo esteja realizando exercícios de alta intensidade e de forma regular durante o uso.

Além disso, é importante que ele também se atente à alimentação, que deve ser balanceada, e não deixe de consultar o nutricionista, pois ele é o profissional mais indicado nesses casos.

A creatina apresenta alguns possíveis efeitos colaterais, são eles:

• Aceleração da perda da função dos rins (em pessoas com insuficiência renal crônica);
• Náuseas;
• Cãibras;
• Diarreia;
• Desidratação.

Se você utilizar suplementos de boa qualidade, indicados pelo médico ou nutricionista e sempre na dose recomendada, as possibilidades de ter algum efeito colateral são mínimas.

Como tomar creatina?

O ideal é que sejam administradas de 3g a 5g de creatina por dia, todos os dias. No entanto, as doses podem variar de pessoa para pessoa, sendo imprescindível a consulta ao nutricionista para que ele determine a dose correta.  

Quanto ao tempo de uso do suplemento, o normal é que ele seja tomado por um período de 2 a 3 meses, mas, novamente, vai depender muito do que seu nutricionista planeja para a sua dieta.

O melhor horário para tomar a creatina é após o treino, preferencialmente com uma refeição à base de carboidrato com alto índice glicêmico, a fim de garantir a completa absorção do suplemento pelo organismo.

Qual a melhor creatina?

Quanta informação sobre creatina, não é mesmo? Agora que você já está sabendo de tudo, é hora de escolher o seu suplemento! Antes de tudo, consulte um médico ou nutricionista para que ele avalie seu caso e te indique o melhor suplemento para atingir os objetivos que você deseja.

Agora sim, confira algumas opções de suplementos à base de creatina com ofertas disponíveis no CR, sempre pelo melhor preço:

• Creatina Hardcore Integralmedica: quando incluída na dieta, age com o objetivo de melhorar a performance nos treinos e aumentar a massa muscular. Isso ocorre porque a célula muscular é hiperhidratada e assim aumenta seu tamanho, ganhando volume.
• Creatine Midway USA: é um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina. É ideal para auxiliar na melhora dos níveis de energia. É indicada para atletas cujo esporte ou atividades físicas são de alta intensidade e curta duração.
• Creatina Voxx: é um suplemento de creatina em cápsulas que ajuda a proporcionar aumento de energia e potencializa o desempenho em exercícios físicos. Além disso, o produto é essencial para quem deseja aumentos significativos de massa muscular.

Dicas do CR

• A creatina não engorda, pois não possui quantidade significativa de calorias. Maravilha, né? Mas lembre-se: só usar suplementos não é suficiente para perder peso e aumentar a massa muscular. É necessário aliar o uso do produto com uma alimentação balanceada, consulta ao nutricionista e exercícios físicos.
• Apesar de não engordar por não ter calorias, a creatina promove o aumento da massa magra por meio da retenção de líquidos no músculo. Por isso, é normal que o inchaço na região provoque o aumento do peso na balança, mas esse aumento não está relacionado com elevação do nível de gordura.
• Existe uma doença rara, chamada Atrofia Giratória da Coróide e Retina, que faz com que a alta concentração de ornitina no organismo impeça a síntese da creatina. Portanto, o suplemento é ideal nesse caso, pois evita a deficiência da amina.
• A creatina é muito utilizada por conta da rapidez com que apresenta resultados. Em apenas 1 semana de uso já é possível notar ganho de massa e, em alguns casos, até mesmo elevação da hipertrofia muscular. No entanto, essa rapidez indica apenas a retenção de líquidos no músculo, causada por suplementos de creatina que apresentam muito sódio.
• É contraindicado o uso de suplementos de aminoácidos em pacientes com insuficiência renal crônica, pois pode haver perda da função dos rins.
• Pacientes com asma podem ter casos de piora da doença se ingerirem creatina.

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