Shakes (27)

Tudo sobre Shakes Emagrecedores

O sobrepeso é um problema que atinge e incomoda muitas pessoas. Em decorrência disso, muitas dietas e processos emagrecedores são cada vez mais buscados.

E é claro que os shakes não ficam de fora quando o assunto são produtos que auxiliam na redução de peso! No entanto, muitas são as dúvidas que giram em torno do consumo destes alimentos.

Mas antes de respondermos todas elas, confira algumas das principais marcas de shakes presentes no CR: Diet Shake, Redubio, Linea, Lipofit e mais!

Agora sim, fique atento para não perder nenhum detalhe sobre este assunto que dá o que falar!

Como o shake funciona

Para pessoas que procuram emagrecer, a alimentação feita com o uso de shakes pode ser simples e prática. Por conter menos calorias que uma refeição tradicional, o shake é recomendado para uma nova reeducação alimentar.

O alimento combina fibras, vitaminas variadas, nutrientes e proteínas, além de proporcionar a exata proporção de nutrientes que o corpo necessita em uma refeição. A dieta do shake não é restritiva e o alimento pode ser facilmente encontrado e comprado pronto.

Além disso, proporciona um emagrecimento ainda mais rápido. Isso acontece porque o alimento é rico em fibras solúveis, possui baixa quantidade de açúcar e poucas calorias.

Por esse motivo, é aconselhado conciliar a ingestão do shake com refeições balanceadas, como proteínas magras, produtos integrais, leguminosas, frutas, legumes e verduras. Além disso, deve-se aliar a alimentação com a prática de atividades físicas: ao menos 30 minutos por dia ou 3 vezes na semana.

Como tomar

Para que o shake funcione, o mesmo deve substituir alguma refeição, como o café da manhã, almoço ou jantar. Mas lembre-se: o shake nunca deve substituir duas refeições, apenas uma.

Sabendo que é uma bebida de baixo teor calórico, o shake não deve ser consumido por mais de 48 horas. Por isso, sempre complemente a ingestão do shake com uma alimentação regrada, livre de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e sódio.

Ah! O shake não precisa ser adoçado, pois o seu sabor já é bastante agradável. Porém, se o seu paladar exige uma bebida mais adocicada, procure utilizar um adoçante, como o stevia. Dessa maneira, você evita a ingestão das calorias do açúcar.

Algumas pessoas, quando consomem o shake, sentem a falta da mastigação. Por isso, o consomem acompanhado de frutas. Essa alternativa é válida, mas lembre-se que você estará ingerindo também as calorias da própria fruta.

Se utilizado da maneira correta, o consumo do shake pode auxiliar na perda de até 4Kg em aproximadamente 5 dias. No entanto, de nada adianta consumir o shake e exagerar nas demais refeições.

Como já explicamos, os shakes são indicados para quem busca uma perda de peso rápida. Lembra-se? Por isso, não devem ser consumidos por mais de 1 mês sem parar. Existem diversos casos de pessoas que voltaram a engordar depois do consumo de shakes. Por isso, o seu consumo deve ser aliado à refeições equilibradas.

Se você procura o consumo prolongado da bebida, substitua um lanche e não uma refeição principal para consumir o shake. Essa prática pode ser ideal para substituir lanches no trabalho, faculdade, escola ou qualquer ambiente que alimentos saudáveis não sejam acessíveis.

O shake sacia?

A sensação de saciedade que o shake traz está altamente ligada a quantidade de nutrientes, como carboidratos, fibras alimentares, proteínas e vitaminas oferecidos por ele.

Shakes com a proteína isolada da soja como principal ingrediente, por exemplo, possuem um alto valor biológico e contribui para uma alimentação com uma melhor qualidade. Já os shakes que contam com a maltodextrina como principal ingrediente podem não proporcionar tanta saciedade.

Para saber o ingrediente principal do shake escolhido, basta estar atento à sua lista de ingredientes. Normalmente, ela encontra-se abaixo da tabela nutricional.

É indicado apenas para emagrecer?

Não, o consumo de shakes não é indicado apenas para fins de emagrecimento. Ele pode ser aliado em uma dieta tanto para emagrecer quanto para manter o peso atual ou auxiliar no ganho de massa magra.

Para o ganho de massa magra, por exemplo, basta consumir o shake após as principais refeições. Dessa forma, o shake irá complementar a ingestão de nutrientes.

Prós e contras

Alimentos, como carnes, ovos e produtos lácteos possuem efeito ácido. Por esse motivo, devem ser consumidos moderadamente.

A dieta com o auxílio de shakes, no entanto, visa desestimular o consumo desses alimentos e pode comprometer a ingestão de nutrientes essenciais para o organismo, acarretando em deficiências nutricionais.

Carnes e ovos são as principais fontes de proteínas e minerais, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Quando o seu consumo é cessado, assim como o consumo de leite e derivados, a dieta pode prejudicar a ingestão de cálcio, mineral essencial responsável pela saúde dos ossos e dentes.

Dessa maneira, é imprescindível que um profissional acompanhe a dieta, orientando o paciente com a melhor forma de evitar possíveis carências nutricionais. Afinal, apenas um profissional capacitado pode adequar os conceitos da dieta à alimentação e necessidades de cada indivíduo.

Ah! E lembre-se: excluir alimentos com alto teor de gordura da alimentação, como doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, produtos industrializados e fast food, colabora imediatamente para a perda de peso.

Qual é o melhor shake?

O melhor shake será aquele que irá se adaptar às suas necessidades, conforme orientação de um nutricionista. Mas é claro que para colaborar com a sua escolha, separamos algumas sugestões de shakes para você. Dá uma olhada!

• Diet Shake Nutrilatina: os ingredientes do shake reúnem fontes de proteínas nobres, vitaminas, minerais e fibras alimentares que ajudam no bom funcionamento do organismo. Ele é prático, tem sabor delicioso, alto valor nutricional e é ideal para manter seu corpo saudável e livre das gorduras indesejáveis.
• Shake Diet Way: este shake possui 12 vitaminas e 11 minerais, além de grande quantidade de lipídeos, carboidratos e proteína. Seu valor calórico é baixo e o colágeno presente em sua fórmula garante a rigidez e a estabilidade do corpo.
• Redubío Shake Slim: desenvolvido pela indústria farmacêutica, o shake é extremamente confiável no que diz respeito ao emagrecimento saudável. Uma única porção desse shake tem apenas 219 calorias, sendo que os ingredientes do shake complementam a alimentação.  
• Shake Linea Premium Sucralose: o shake contém 21 vitaminas e minerais, fibras e proteína, inclusive a de soja. Possui também colágeno verisol, que é capaz de trazer benefícios para sua pele em 4 semanas.

Dicas do CR

• Antes de consumir qualquer shake por conta própria, consulte um profissional de saúde. Apenas um profissional da nutrição é capaz de dizer se você deve ou não consumir o alimento e qual será o melhor para o seu caso.
• Alguns profissionais possuem opiniões e posicionamentos distintos quanto ao consumo dos shakes. Alguns afirmam que substituir qualquer refeição, (essencialmente as principais) por shakes não promove saciedade e a qualidade nutricional da sua alimentação. Por isso, para avaliar o seu caso, sempre consulte o seu nutricionista.
• O consumo de shakes é recomendado para adultos saudáveis, não englobando crianças, idosos, pessoas diabéticas, pessoas com pressão alta, gestantes e lactantes.
• Quando mal orientada, a redução de peso com o auxílio dos shakes pode levar à perda do nível muscular, massa magra e água, além de anemia, fraqueza e queda de cabelos. Portanto, consulte sempre um profissional.
• Atente-se a quantidade de fibras presentes em alguns shakes. Em grandes quantidades, podem ocasionar desconfortos intestinais e gases.